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Calcul du besoin calorique journalier

Ton métabolisme de base est ce que ton corps dépense au repos ; ton besoin journalier total (TDEE) y ajoute ton activité. Le calcul utilise la formule Mifflin-St Jeor, la plus fiable des équations prédictives d'usage courant. C'est un point de départ à corriger ensuite avec la réalité de ta pesée.

Sexe biologique
Niveau d'activité

Besoin journalier estimé

1996kcal

Métabolisme de base

1452 kcal

Cible pour une perte de poids progressive

1597 kcal

Un déficit d'environ 20 % correspond à une perte de l'ordre de 0,5 % du poids de corps par semaine. Descendre plus bas accélère rarement le résultat et augmente la perte de masse musculaire.

Les équations prédictives estiment une moyenne de population : ton besoin réel peut s'en écarter de 10 à 15 % dans un sens ou dans l'autre. La seule mesure fiable est l'évolution de ton poids sur deux à trois semaines à apport constant — c'est exactement ce que le coach nutrition FitForm utilise pour se recalibrer.

Un chiffre fixe vieillit mal. Une cible qui s'ajuste, non.

Le coach nutrition FitForm part de cette estimation puis la corrige à partir de ta perte réelle, une pesée hebdomadaire suffit — avec plan de repas, macros et liste de courses.

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Calculateur — Besoin calorique journalier

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