Calcul du besoin en protéines par jour
En déficit calorique, la protéine est le macronutriment qui décide si tu perds de la graisse ou du muscle. Cette fourchette part de ton poids de corps et de ton objectif, selon les apports couramment retenus dans la littérature en nutrition sportive.
Fourchette quotidienne recommandée
112–154g de protéines par jour
Fourchette retenue
1.6–2.2 g par kg de poids de corps
Soit par repas, sur 4 prises
28–39 g
Fourchettes d'usage en nutrition sportive pour un adulte en bonne santé. En cas d'insuffisance rénale ou hépatique, de grossesse, ou de pathologie chronique, l'apport protéique doit être fixé avec un professionnel de santé. Répartir l'apport sur la journée est plus efficace que le concentrer sur un seul repas.
Une fourchette, c'est bien. Un plan de repas qui la respecte, c'est mieux.
Le coach nutrition FitForm tient ta cible protéique en priorité et la traduit en repas concrets, en macros et en liste de courses.
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